b 100

[...] ponagrywam z ciekawości. Wzmacniam kręgosłup, rozciągam się. Kolejny raz zaznaczam - problemem w moim przypadku jest dieta Jak wrzucę 2300kcal ed to będę stał w miejscu na 100% W najgorszym wypadku podleje lekko jeszcze. Cayek - lekka przesada, ale znaczna część, człowiek głupi ;-) Natomiast jeżeli z dietą będzie ogarnięcie to to jest prawie [...]

[...] na treningu tylko w domu odpowiednio odżywiając się i regenerując. Moje stare motto: 70%sukcesu dieta, 20%regeneracja i 10% trening. Ta zależność sprawdza się w prawie 100%. Nie popełni błedu początkujących kiedy to myślą , że należy wykonywać po kilkanaście ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Niestety jest to droga do nikąd - stagnacji na [...]

ZUPA KREM CEBULOWA 6 dużych cebul (~600g) 4 łyżki oleju (o neutralnym smaku) 100 g masła 1/2 l bulionu 1 szkl. mleka sól, pieprz do smaku dodatki: śmietana, groszek ptysiowy Cebulę pokroić w grubą kostkę (byle jak), zeszklić na rozgrzanym oleju. W garnku rozgrzać masło, wrzucić zeszkloną cebulę. Dusić ~5 min. Dolać bulion, zagotować. Dolać mleko, [...]

[...] stwierdziłem, że skoro zrobiłem 15 kg w trzeciej serii to zaatakuję 20 kg. Tutaj mam kolejne pytanie. W założeniu treningu drsquada (traktora) jest napisane: 4 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić sie w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera, bez [...]

[...] (miód jest lepszy ale chyba nie wolno, prawda?) Posiłek między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% 150 ml mały kubeczek 7gr bialka 10 w 4 tl 100 k - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz ćwiartka lub szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ [...]

[...] coś abrider, ten czerwony zalety: -dlamnie brak wady: -brak zalet ogólnie: ktoś kiedyś na forum pisał że to ok jest, może i ok, może nie umiem wyczuć techniki ale wole w 100% klasyczna ławke albo podłoge 03. bieżnia zalety: -da się biec wady: -głośna jest ogólnie: -kupiłem ją tylko dlatego bo stała w komisie za 20 funtów, cena sklepowa w [...]

[...] ilość syfów na twarzy (może to nie IF tylko duża ilość WW) Jadę dalej, zobaczymy jak będzie bo oczywiście najważneijszy aspekt to jak IF będzie wpływał na sylwetkę. Jeśli będzie działał lepiej niż tradycyjna masówka to może być nawet i 100 wad. Dzisiejsza micha: http://i.imgur.com/oE7Ifgn.png Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-24 20:31:44

[...] kiepściutko, i tak będzie nim odwiedzę sklep @-|: Czas późniejszych posiłków edytuje bo teraz mam chwile to wpisuje śniadanie 10 godzina 2kromki chleba + pasta z tuńczyka 100 g+ ogórek kiszony +kawa z łyżka cukru i mlekiem+ zielona herbata z cytryna 424kalorie 231g t, 28g w, 22g b 2 sniadanie godzina 12 jabłko + kawa +cukier +mleko 93 kalorie [...]

6;30 biore cp 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 [...]

[...] niecierpliwoscia Panie specjalisto na odpowiedzi na moje pytania z tego postu ;) Jestem ciekawy jak Wytlumaczysz Panie progress na takim beznadziejnym planie spelniajacym w 100% pojecie fbw... A nie Pańska baza 6 ćwiczeń (która nie angażuje wszystkich grup mięśniowych) w dodatku w złej kolejności... ad.1 owszem,metoda full body nie jest mi [...]

[...] chleba 150 g B 22 g t 15g w 79 g kcal 543 posiłek 2 11;30 1.5 kromki białego chleba 150 g śledż w oleju 140 g b 29 g w 39 g w 79 g kcal 783 posiłek 3 14;30 ryż biały 100 g pierś z kuraka 100g surówka z ogurasa i pomidorasa 50 g oliwa z oliwek 5 g b 29 g t 8 g w 78 g kcal 503 posiłek 4 po treningu 16;15 makaron 100 g tuńczyk 140 g serk 20 [...]

[...] od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś bardzo dobry, całkiem spoko ciężar w martwym, siła zaczyna wracać i to bardzo cieszy :) [...]

Dzień 79 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100,5 cm Waga: Było 96 kg jest 96,6 kg Pomiary jak pomiary, zobaczę jak będzie w piątek bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD Okno: 15-21 Aeroby: Czas: 25 min [...]

[...] powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg. 3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. mam [...]

[...] (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 120g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 750 kcal, 25g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Czy przy SKD ilosc weglowodanow 50g psuje całą dietę? zacytuję lyle'a "as a general rule, carbohydrate intake must be reduced below 100 grams and most indyviduals find that a carbohydrate intake of 30 g is the maximum that can be consumed" w sumie każda dieta poniżej 100g ww może być ketogenna ale zejście poniżej 30 g zapewni nam [...]

[...] 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wykroki 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x60 6x60 6x60 E MC sumo 6x60 6x80 6x80 6x80 F MC Sumo(trzymanie sztangi) 90 90 90 G Allachy 10x20 10x20 10x20 10x20 H Wybicia na unik [...]

Dzień treningowy :10.10.14 Pikacz daj mi pare dni to wrzuce :)8-) Bilans: B/T/W : 120/120/100 = 2000kcal Triceps/Biceps - ogólnie to pomylily mi sie cwiczenia, mialy byc barki a ja przeczytalam biceps ;o Wiec na nast treningu zamianiebie bic na barki a potem wróće do normy:)) Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku: 11kgx6/9kgx8/7kgx15/5kgx20 [...]

Dzień treningowy 04.04.15http://emotikona.pl/emotikony/pic/41witos.gif BTW: 155/65/100 Mała modyfikacja w B i W Dziekuje Domer za pomoc i odpowiedz na moje pytaniaa odnośnie IF :) Dzisiaj trening luźny bez spiny Skupiony głównie na : Brzuchu Barkach Klatce Wpadło pare muscle upów na gumie WESOŁYCH ŚWIĄT :) - tymczasem idę do pracy [...]

Czwartek 09.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 [...]